Моя цель — показать вам, как можно избавиться от хронических болезней другим методом

На первой бесплатной 20-минутной сессии обычно происходит знакомство с терапевтом и уточнение запроса. Никто не будет требовать от вас сразу рассказывать очень личные вещи или погружаться в прошлое. Я задам вам несколько вопросов о вашей жизни, ваших недовольствах и сложностях и целях в психотерапии. Это нужно, чтобы я понимала, как выстраивать дальнейшую работу.

Обычно никакая специальная подготовка не нужна. Но если у вас есть время, можете поразмышлять над этими вопросами — они помогут лучше определить свои цели и ожидания от терапии:

• С какими сложностями вы сейчас сталкиваетесь?
• Какие сферы жизни вас сейчас не устраивают?
• Что вы хотели бы изменить в себе и своей жизни?
• К чему вы хотели бы прийти после терапии?

Я понимаю, что на первой сессии может быть сложно расслабиться: приходится говорить о личных вещах с почти незнакомым человеком.
Я точно не буду вас осуждать или критиковать. Моя главная задача — помочь вам.

Кроме того, один из моих профессиональных навыков — создавать доверительную спокойную атмосферу. Поэтому не переживайте и постарайтесь просто говорить максимально искренне. Но если вы пока не готовы о чем-то говорить — не заставляйте себя.

Чаще всего индивидуальная сессия длится 60 мин. Обратите внимание, что у разных специалистов длительность может отличаться.

Точная длительность сессий указана в разделе «Стоимость сессий».

Определить это заранее сложно. Длительность терапии зависит от разных факторов, например:

• направление, в котором я работаю
• ваши индивидуальные особенности (кому-то легко говорить о личном и рефлексировать, кому-то на это нужно больше времени)
• сложность запроса (с длительной хронической проблемой работать дольше, чем с проблемой страха воды или обиды на партнера)
• результата терапии, который вы ожидаете

Количество сессий зависит от вашего случая. Некоторые вопросы можно проработать за 6-10 сессий и почувствовать себя лучше, а некоторые темы требуют более длительной работы — до полугода.

Как правило, на первом этапе терапии частота встреч — раз в неделю. Это оптимально: вы можете полноценно погрузиться в работу, при этом успеваете делать домашние задания (если они есть) и отслеживать изменения в своей жизни.

Потом, по договоренности, можно встречаться с психологом реже. В кризисных и острых состояниях частота встреч может быть 2–3 раза в неделю.

Все зависит от подхода. Я владею несколькими терапевтическими подходами. Выбор направления зависит от того, с каким запросом вы пришли, и от индивидуальных особенностей.

Например, для работы с аллергией чаще всего использую когнитивно-бихевиоральное направление либо медицинский гипноз, а для поиска цели в жизни — системный подход.

Но лично вам с этими запросами может больше подойти что-то другое. Иногда я комбинирую несколько методов, чтобы сделать терапию более индивидуальной и эффективной.

Как правило, любая терапевтическая сессия — это разговор о том, что вас тревожит, выстроенный на основе специальных техник. Также я даю домашние задания — это может быть ведение дневника, отработка определенных навыков, применение техник осознанности.

Да. Вы можете проходить консультации удаленно — например, по Zoom или в других сервисах видеосвязи. В целом это отличный вариант для всех, у кого нет возможности встречаться с психологом лично. Эффективность работы не меняется.

Если есть возможность, лучше выбирать терапию офлайн — в этом формате меньше ограничений, и он может быстрее дать результаты.

Но если этот вариант не подходит, можно выбрать онлайн-формат. Это стандартная практика. Эффективность онлайн-терапии подтверждена многими исследованиями.

Переписку рекомендуется использовать только в сочетании с другими форматами, воспринимая ее как поддержку, но не как терапию.

Чтобы записаться ко мне:

1. Нажмите на кнопку «Экспресс-диагностика».
2. Введите информацию о вас, телефон и оставьте заявку.
3. Мой помощник сам свяжется с вами в ближайшее время.

После согласования даты и времени встречи я в письме-подтверждении направлю все реквизиты.

Обратите внимание, что при отмене или переносе сессии менее чем за 24 часа до ее начала оплата не возвращается. Подробно про условия работы, порядок оплаты, возврата средств, отмены и переноса читайте в договоре оферты

Ничего не знаю о подходах психотерапии, нужно ли

Чтобы ходить на психотерапию, не обязательно разбираться в том, как она работает. Направления терапии отличаются теоретической базой, набором методик и продолжительностью курса. Но вам необязательно понимать, что именно происходит на терапии с теоретической точки зрения. Намного важнее личные ощущения и контакт с психологом.

Нужен психолог близкому, как поступить

Психотерапия эффективна только тогда, когда человек сам твердо решил измениться. Поэтому я не рекомендую уговаривать близких идти к психологу. Но это не значит, что надо бездействовать, когда близкому человеку нужна помощь.

Вы можете:

• рассказать о таком инструменте, как психотерапия: как он работает, почему помогает
• рассказать о своем опыте работы с психологом
• предложить вместе поискать психолога

Не могу сформулировать темы для обсуждения с психологом

Это нормально: первые сессии часто отводятся на то, чтобы сформулировать запрос. Мы не всегда понимаем, что именно с нами не так и к чему мы хотим прийти в итоге. Часть моей работы — помочь вам прояснить это для себя.