На первой бесплатной 20-минутной сессии обычно происходит знакомств с терапевтом и уточнение запроса. Никто не будет требовать от вас сразу рассказывать очень личные вещи или погружаться в прошлое. Я задам вам несколько вопросов о вашей жизни, ваших недовольствах и сложностях и целях в психотерапии. Это нужно, чтобы я понимала, как выстраивать дальнейшую работу.

Обычно никакая специальная подготовка не нужна. Но, если у вас есть время, можете поразмышлять над этими вопросами — они помогут лучше определить свои цели и ожидания от терапии:

• С какими сложностями вы сейчас сталкиваетесь?
• Какие сферы жизни вас сейчас не устраивают?
• Что вы хотели бы изменить в себе и своей жизни?
• К чему вы хотели бы прийти после терапии?

Я понимаю, что на первой сессии может быть сложно расслабиться: приходится говорить о личных вещах с почти незнакомым человеком.
Я точно не буду вас осуждать или критиковать. Моя главная задача — помочь вам.
Кроме того, один из моих профессиональных навыков — создавать доверительную спокойную атмосферу. Поэтому не переживайте и постарайтесь просто говорить максимально искренне. Но если вы пока не готовы о чем-то говорить — не заставляйте себя.

Чаще всего индивидуальная сессия длится 55 мин. Обратите внимание, что у разных специалистов длительность может отличаться.
Точная длительность сессий указана в разделе «Стоимость сессий»

Определить это заранее сложно. Длительность терапии зависит от разных факторов, например:

• Направление, в котором я работаю
• Ваши индивидуальные особенности (кому-то легко говорить о личном и рефлексировать, кому-то на это нужно больше времени)
• Сложность запроса (с длительной хронической проблемой работать дольше, чем с проблемой страха воды или обиды на партнера)
• Результата терапии, который вы ожидаете

Количество сессий зависит от вашего случая. Некоторые вопросы можно проработать и почувствовать себя лучше за 6-10 сессий, а некоторые темы требуют более длительной работы — до полугода.

Как правило, на первом этапе терапии частота встреч — раз в неделю. Это оптимально: вы может полноценно погрузиться в работу, при этом успеваете делать домашние задания (если они есть) и отслеживать изменения в своей жизни.

Потом, по договоренности, можно встречаться с психологом реже. В кризисных и острых состояниях частота встреч может быть 2–3 раза в неделю.

Все зависит от подхода. Я владею несколькими терапевтическими подходами. Выбор направления зависит от того, с каким запросом вы пришли, и от индивидуальных особенностей.

Например, для работы с аллергией чаще всего использую когнитивно-бихевиоральное направление,либо медицинский гипноз, а для поиска цели в жизни — системный подход.

Но лично вам с этими запросами может больше подойти что-то другое. Иногда я комбинирую несколько методов, чтобы сделать терапию более индивидуальной и эффективной.

Как правило, любая терапевтическая сессия — это разговор о том, что вас тревожит, выстроенный на основе специальных техник.   Также я даю домашние задания — это может быть ведение дневника, отработка определенных навыков, применение техник осознанности.

Да. Вы можете проходить консультации удаленно — например, по ZOOM или в других сервисах видеосвязи. В целом это отличный вариант для всех, у кого нет возможности встречаться с психологом лично. Эффективность работы не меняется.

Если есть возможность, лучше выбирать терапию офлайн — в этом формате меньше ограничений, и он может быстрее дать результаты.
Но если этот вариант не подходит — можно выбрать онлайн-формат. Это стандартная практика. Эффективность онлайн терапии подтверждена многими исследованиями.

Переписку рекомендуется использовать только в сочетании с другими форматами, воспринимая ее как поддержку, но не как терапию.

Чтобы записаться ко мне:

1. Нажмите на кнопку «Экспресс-диагностика»
2. Введите информацию о вас, телефон и оставьте заявку
3. Мой помощник сам свяжется с вами в ближайшее время

После согласования даты и времени встречи я в письме подтверждении направлю все реквизиты.

Обратите внимание, что при отмене или переносе сессии менее чем за 24 часа до её начала — оплата не возвращается. Подробно про условия работы, порядок оплаты, возврата средств отмены и переноса читайте в Договоре -Оферте

Ничего не знаю о подходах психотерапии, нужно ли
Чтобы ходить на психотерапию, не обязательно разбираться в том, как она работает. Направления терапии отличаются теоретической базой, набором методик и продолжительностью курса. Но вам не обязательно понимать, что именно происходит на терапии с теоретической точки зрения. Намного важнее личные ощущения и контакт с психологом.

Нужен психолог близкому, как поступить
Психотерапия эффективна только тогда, когда человек сам твердо решил измениться. Поэтому я не рекомендую уговаривать близких идти к психологу. Но это не значит, что надо бездействовать, когда близкому человеку нужна помощь.

Вы можете:

• Рассказать о таком инструменте, как психотерапия: как он работает, почему помогает
• Рассказать о своем опыте работы с психологом
• Предложить вместе поискать психолога

Не могу сформулировать темы для обсуждения с психологом
Это нормально: первые сессии часто отводятся на то, чтобы сформулировать запрос. Мы не всегда понимаем, что именно с нами не так и к чему мы хотим прийти в итоге. Часть моей работы — помочь вам прояснить это для себя.